przysiady na

Nogi zrobione. Trening miał wyglądać trochę inaczej, ale musiałem wprowadzić zmiany. NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie Trening 1: 4x12 50/40/40/40kg 2. Przysiady ATG Trening 1: 4x8 90/100/110/ 120kg x6 3. Wypychanie na suwnicy wąsko Trening 1: 4x12 wszystkie sztabki 4. Wypychanie nogami na suwnicy poziomej Trening 1: 7x12 100kg 5. Uginanie [...]

[...] 3 tygodnie, ale chyba wcześniej zdejmę. Ćwiczył ktoś z was ze złamanym palcem/ręką w gipsie? Ciekawe czy pozwolą w ogóle na siłowni ćwiczyć z gipsem, zawsze można poćwiczyć przysiady, maszyny, cardio, może z paskami jakieś wiosłowania? Zastanawiam się czy nie wejść przez to na 2-3 tygodnie na vlcd i lecieć na jakimś fbw robiąc ćwiczenia, które [...]

Na razie lepszej opcji niż VLCD nie widzę, dopóki nie zdejmę gipsu i palec nie będzie sprawny, mam nadzieję, że za 2 tygodnie zdejmę to g****, lekarz mówił 3, ale zobaczymy. Wymiary dziś rano na czczo waga 95,5kg (z gipsem ) pas w najszerszym 89 talia 83 tyle mnie interesuje. Urwa trochę za dużo w pasie już pryszło od ostatniej redukcji, ale to [...]

1.) psiz czytelnie, latwiej bedzie Ci pomoc. 2.) uloz plan z nastepujacych cwiczen: wyciskania,dipsy,przysiady,MC,podciagania,lydki,cos na brzuch i cos na lapy

Prosiłbym o jakoś ocene. Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 -wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5- to ćwiczenie chciałbym zastąpić innym gdyż [...]

[...] mi za***isty według mnie plan na siłę bardzo podobny do tego co był podeany wcześniej w tym poście. Pytanie co sądzie: Poniedziałek: przysiad ciężko/wyciskanie średnio; - przysiady 8,6,5,4,3,2,1 - dolna część przysiadu 3,3,3 +1 seria 3x10sek ruchu negatywnego - wspięcia 10,8,6,5,4 - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos 8,6,6,4 [...]

Znalazłem takiego gotowca na forum: Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem [...]

ja robię SQ 3x/tydzień i jeszcze mi się nie znudziło, a ten wzrok sezonowców wpatrzonych jak w ufo kiedy robię przysiady ale i tak nic nie przebije porad przy MC kiedy to wszyscy zalecają mi pas bo się zabiję parę żyłek na czole i szyi, gały na wierzchu, pysk jak burak, lekko za mocne odłożenie sztangi i od razu że za duży ciężar... phi

[...] 20.00 %-) Wczoraj znalazłam czas na bardzo szybkie aeroby z małym obciążeniem od 2-8 kg (w trakcie piekłam chleb, potem filet z indyka, a jeszcze później, juz w nocy muffiny na urodziny mojego syna :-) ) - pompki, przysiady, wiosłowanie, uginanie, MC na jednej nodze 30 min. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c5a2c4b1ae5455f90cfc7ad5ebcaba2.png

[...] klapą (w tym tyg. idę tylko na czwartek, piątek, sobotę tak nawiasem, bo inaczej nie mogę) Mniejsza z tym, znowu było coś niedobrego, byłem przemęczony, ociężały, robiłem powoli i nietechnicznie. przysiady: 12x70 6x100 5x120 3x120 5x120, a chciałem dzisiaj trening konkretny już zrobić Zmieniony przez - 90packer w dniu 2008-11-06 17:57:17

Czyli cwiczysz 4 xw tygodniu Dobra Pozostaje nauczyc sie techniki podstawowych cwiczen: Bedziesz tu dawac sprawozdania z terningow z ciezarow: Dieta: BWT 130/140/70g Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy [...]

[...] na barki 5x5 zasady j.w * po6,7,7.5kgx10/po9kgx10/po10kgx7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 23/25/28 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na rowerku 5 interwałów- tętno powyżej 170 8 [...]

[...] wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5,9kgx10/po10kgx7/po 10x6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 23/25/28 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na orbim 5 interwałów- ale było ciężko ledwo [...]

[...] na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/28/31,5 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na rowerku 9 interwałów * wyciskanie robiłam na ławce [...]

[...] na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/30/35 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 5x na orbiterkiu 1min- 1min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Po siłowni godzina fitness ćwiczenia z piłką i hantlami [...]

Obli mogę robić ten trening po regeneracji?? Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien [...]

przysiady i wiosłowanie, M itp owszem, ale tylko w tym okresie jak buduję siłę. A jestem już po :) Po 3h snu pobudka i biegane 3x 15minut na pulsie ok 150-155 biegane na czczo, tylko 15g BCAA Po bieganiu śniadanie, 70g Płatków owsianych,30g musli, 20g rodzynek,40g Hi anabol przed treningiem na macie 4x TRI CREATINE MALATE 4g BA 4g [...]

[...] 4x14 - wymach ze sztngielkami w bok 5x20 - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej środa 6x15 - rozpiętki 8x25 - bicepsy (jak w pon.) 4x20 - wyciskanie sztangi 5x12 - przysiady ze sztangą 4x20 - wspinanie się ze sztangą (na łydki) czwartek 6x25 - bicepsy (jak w pon.) 3x30 - brzuszki 4x18 - wyciąg do klaty 4x14 - wymachy ze [...]

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. [...]

proponowałabym trening całego ciała, same brzuszki g***o dają. dołącz pompki, przysiady, taką klasyczną siłówkę bokserską, poprawisz ogólną jędrność całego ciała, zwiększysz minimalnie masę i przyspieszysz metabolizm co poskutkuje utratą tłuszczyku z brzucha. najoptymalniej byłoby zapisać się na siłkę, ale jeśli nie masz możliwości, to kazdą [...]